最近是不是常覺得心慌慌的，睡不好，或者對小事也容易緊張？我前陣子就是這樣，工作壓力一大，整個人都快炸了。後來朋友推薦我用焦慮評估量表來檢測一下，才發現原來我的焦慮程度已經到了需要正視的階段。
說真的，以前總覺得心理評估這種東西離我很遠，但實際用過焦慮評估量表後，才發現它真的能幫你客觀看待自己的情緒狀態。這篇文章就是要來聊聊各種焦慮評估量表，怎麼用，怎麼解讀，還有一些常見的迷思。
為什麼你需要了解焦慮評估量表？
現代人生活壓力大，焦慮幾乎成了常態。但你知道嗎？適度的焦慮其實是正常的，它能幫助我們避開危險。問題是當焦慮失控時，就會影響生活品質。
我記得第一次接觸焦慮評估量表是在一次健康檢查中，護理師簡單問了幾個問題，後來我才知道那就是簡易版的評估工具。老實說，當時覺得有點被冒犯，但後來明白這其實是很好的篩檢方式。
使用焦慮評估量表的最大好處是，它能提供一個相對客觀的指標。不像我們自己感覺「好像很焦慮」，而是有具體的分數可以參考。當然，這種量表也有其局限性，後面我會提到。
焦慮評估量表能幫你什麼？
首先是自我覺察。很多時候我們習慣壓抑情緒，直到身體出現症狀才發現問題。透過焦慮評估量表，你可以定期檢視自己的狀態。
其次是溝通工具。當你要向醫生或心理師描述症狀時，如果能說「我的GAD-7分數是15分」，比單純說「我很焦慮」更有幫助。
最後是追蹤進步。如果你正在接受治療，定期填寫焦慮評估量表可以看到自己的改善情況。
常見的焦慮評估量表有哪些？
市面上有各種各樣的焦慮評估量表，有些適合一般人自我檢測，有些需要專業人員操作。我整理了幾種最常見的給大家參考。
GAD-7廣泛性焦慮症量表
這可能是最廣為人知的焦慮評估量表之一，只有7個問題，大概2-3分鐘就能完成。它主要評估過去兩週的焦慮症狀頻率。
我用過這個量表，覺得它的優點是簡單明瞭。但缺點是有些問題比較籠統，比如「感到不安、擔心或煩躁」這種描述，每個人的解讀可能不太一樣。
BAI貝克焦慮量表
貝克焦慮量表包含21個項目，評估的是生理和心理症狀。我個人覺得這個量表比較具體，因為它問的是像「手腳發抖」、「呼吸困難」這種明確的症狀。
不過這個量表通常需要專業人員解釋結果，自己亂解讀可能會過度擔心。
其他專業用焦慮評估量表
還有像漢密頓焦慮量表（HAMA）這種臨床常用的工具，但這需要受過訓練的人員來評估，不適合自我檢測。
| 量表名稱 | 題數 | 適用對象 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|---|
| GAD-7 | 7題 | 一般成年人 | 簡單快速 | 較為主觀 |
| BAI | 21題 | 需要詳細評估者 | 症狀具體 | 需要專業解讀 |
| HAMA | 14題 | 臨床使用 | 專業可靠 | 需專業人員操作 |
選擇哪種焦慮評估量表要看你的需求。如果只是想要快速了解自己的狀態，GAD-7就夠用了。但如果症狀比較複雜，可能就需要更詳細的評估。
如何正確使用焦慮評估量表？
很多人以為填寫量表很簡單，但其實有些細節要注意，否則結果可能不準確。
我第一次用的時候就犯了一個錯誤：在情緒特別低落的時候填寫。後來才知道，最好在情緒相對平穩的時候評估，而且要反映的是通常的狀態，不是某個特定時刻的感受。
使用焦慮評估量表的正確步驟
首先，找個安靜的環境，給自己5-10分鐘不被打擾的時間。這點很重要，我曾經邊看電視邊填，結果根本沒認真思考每個問題。
其次，誠實回答。這聽起來很基本，但很多人會下意識地「美化」答案。記住，量表是幫助你的工具，不是考試。
再來，注意時間範圍。有些量表問的是「過去兩週」，有些是「過去一個月」，要看清楚題目指示。
最後，不要過度解讀單一題目。有些問題可能讓你很在意，但要看整體分數才有意義。
常見的錯誤使用方式
我見過有人每天填一次量表，想要追蹤每天的變化。但其實大多數焦慮評估量表設計的間隔時間是至少兩週，太頻繁填寫反而會增加焦慮。
另一個常見錯誤是交叉比較不同量表的分數。每個量表的計分方式不同，不能直接比較。
還有就是過度依賴量表分數。我曾經有個朋友每次焦慮就趕快填量表，看到分數下降就鬆一口氣，分數上升就更焦慮，這樣反而本末倒置。
解讀你的焦慮評估量表結果
這可能是最重要也最讓人困惑的部分。同樣的分數，對不同的人可能有不同的意義。
以GAD-7為例，通常的分數解讀是：
- 0-4分：正常範圍
- 5-9分：輕度焦慮
- 10-14分：中度焦慮
- 15分以上：重度焦慮
但這些只是參考值。比如說，如果你平時就是比較容易緊張的人，分數稍微高一點可能也是正常的。
我認為與其糾結在具體數字上，不如觀察分數的變化趨勢。如果分數持續上升，或者一直維持在高檔，那就值得注意。
何時該尋求專業幫助？
根據台灣衛生福利部的建議，如果焦慮評估量表分數顯示中度以上焦慮，且持續兩週以上，就應該考慮尋求專業協助。
但更重要的是看焦慮對生活的影響程度。即使分數不高，如果已經影響到工作、學業或人際關係，也應該尋求幫助。
我個人的經驗是，與其自己瞎擔心，不如早點找專業人士談談。現在很多醫療院所都有心理諮商服務，有些甚至提供線上評估。
焦慮評估量表的局限性
雖然焦慮評估量表很有用，但我們也要了解它的不足之處。
首先，這些量表主要是針對廣泛性焦慮症設計的，對於其他類型的焦慮症可能不夠準確。比如恐慌症或社交焦慮症，可能需要專門的評估工具。
其次，文化差異也會影響結果。有些量表是西方國家開發的，可能不完全適用台灣的文化背景。
還有就是自我報告的偏差。有些人可能會刻意壓低或抬高分數，這都會影響準確性。
我最不喜歡的一點是，有些線上版本的量表設計得很糟糕，題目順序亂跳，或者解釋不清楚，這樣得到的結果根本不可靠。
常見問題解答
焦慮評估量表可以自己在家做嗎？
可以的，像GAD-7這種簡易量表就是設計給一般人自我檢測用的。但記得要找可靠的來源，最好是有專業機構背書的版本。
做完焦慮評估量表後該怎麼辦？
如果分數在正常範圍，可以定期（如每三個月）追蹤。如果分數偏高，建議尋求專業評估。台灣心理諮商資訊網提供相關資源可以參考。
不同年齡層適合的焦慮評估量表一樣嗎？
不太一樣。兒童和青少年有專用的評估工具，因為他們的症狀表現可能和成人不同。老年人也可能需要調整評估方式。
線上焦慮評估量表可靠嗎？
要小心選擇。建議優先使用醫療機構或專業學會提供的版本，避免來路不明的網站。世界衛生組織也提供相關心理健康資源可以參考。
結語
焦慮評估量表是個很好的自我覺察工具，但千萬不要把它當成診斷依據。我自己的經驗是，與其過度關注分數，不如把重點放在如何改善生活品質上。
記得，尋求幫助是勇敢的表現。如果你覺得需要專業協助，台灣各大醫院的精神科或心理諮商中心都能提供幫助。
希望這篇關於焦慮評估量表的介紹對你有幫助。有什麼問題歡迎留言討論，不過記得我不是專業醫療人員，重要問題還是要問醫生喔！
最後提醒大家，心理健康和身體健康一樣重要。定期用焦慮評估量表檢視自己的狀態，就像定期健康檢查一樣，是愛自己的表現。