那天早上，我盯著電腦螢幕，胃裡一陣翻攪，差點在辦公室吐出來。這不是第一次了，每次週一進公司，那種上班焦慮想吐的感覺就像鬧鐘一樣準時。你可能也遇過吧？明明工作沒那麼糟，但身體就是誠實地抗議。我後來花了很長時間研究，才發現這不只是「想太多」，而是生理和心理的雙重警報。
台灣職場壓力大，根據勞動部的統計，過勞和職業相關精神疾病通報逐年上升。但很多人忽略了一個關鍵：上班焦慮想吐其實是身體在喊救命。我曾經以為忍一忍就過去了，結果反而更嚴重，甚至影響了日常生活。
為什麼上班會焦慮到想吐？
你可能會問，焦慮就焦慮，怎麼會扯到想吐？這得從我們的身體機制說起。當大腦感知到壓力（比如老闆丟來一個急件），它會啟動「戰鬥或逃跑」反應，腎上腺素和皮質醇這些壓力荷爾蒙狂飆。這些荷爾蒙會直接影響消化系統——胃酸分泌增加、腸胃蠕動亂掉，噁心感就來了。
生理機制解析
我們的腸胃被稱為「第二大腦」，因為腸道神經系統和腦部透過迷走神經緊密相連。壓力一大，大腦就會透過這條線路騷擾腸胃。我查了台灣消化系醫學會的資料，他們指出功能性腸胃疾病（如腸躁症）常和壓力相關，而噁心、想吐是常見症狀。這解釋了為什麼有些人一緊張就胃痛或反胃。
另外，長期壓力會導致自律神經失調。交感神經過度活躍，副交感神經壓抑，消化功能直接罷工。我有段時間就是這樣，早餐吃下去像石頭卡在胃裡，中午看到便當都想逃。
心理因素影響
心理層面更複雜。職場上的不確定性（比如裁員傳聞）、人際衝突、或完美主義性格，都會加劇焦慮。台灣職場文化有時強調「忍辱負重」，但壓抑情緒只會讓身體代償。我遇過一個案例，同事因為怕被嫌棄，天天加班到半夜，最後在辦公室吐到送急診。
社會心理因素也很重要。台灣工時長，根據主計總處數據，2022年全年工時平均約2000小時，高於許多先進經濟體。這種環境下，上班焦慮想吐幾乎成了職場通病。
常見症狀與自我檢測
上班焦慮想吐不是單一症狀，它常伴隨其他訊號。如果你符合以下幾項，可能該正視了：
- 每天早上上班前胃痛或噁心
- 開會時心悸、手抖，甚至乾嘔
- 一想到工作就食慾不振
- 假日症狀緩解，週日晚上又開始發作
我自己做過一個簡單的表格來區分程度，你可以參考：
| 症狀程度 | 身體反應 | 建議行動 |
|---|---|---|
| 輕度 | 偶爾噁心，不影響工作 | 調整作息、深呼吸練習 |
| 中度 | 每週數次想吐，伴隨失眠 | 尋求心理諮商、職場溝通 |
| 重度 | 每日嘔吐、體重下降 | 立即就醫，考慮休假或轉職 |
輕微的上班焦慮想吐或許能自我調適，但中重度一定要專業協助。台灣各縣市都有社區心理衛生中心，提供免費諮商資源，別硬撐。
立即緩解上班焦慮想吐的方法
當噁心感突然襲來，與其衝去廁所乾嘔，試試這些我親測有效的方法：
5分鐘急救包
- 深呼吸：吸氣4秒、憋氣4秒、吐氣6秒，重複5次。這能刺激副交感神經，緩和腸胃痙攣。
- 喝溫水：小口慢飲，加點薄荷葉更好。薄荷有鎮靜消化道的作用。
- 按壓內關穴：手腕橫紋下三指寬處，按壓10秒能止噁心。我常偷偷在會議桌下按。
這些只是治標，但至少能讓你撐過當下。長期來看，還是得從根源處理。
長期改善策略
解決上班焦慮想吐得像剝洋蔥，一層層來。我先從工作環境調整：
職場適應技巧
和主管溝通工作分配，別什麼都攬身上。台灣勞工常怕被當「草莓族」，但適度表達困難反而能避免惡性循環。我也學會時間管理，用番茄鐘工作法分段休息，減少連續壓力。
環境調整也有幫助。例如，燈光太強或噪音大會加劇焦慮。我申請換到靠窗位子，自然光讓心情好些。台灣職安署有職場健康促進資源，可申請評估。
生活習慣調整
飲食方面，避開咖啡因和油炸物，它們會刺激胃酸。我改吃清淡早餐，如燕麥粥，胃真的舒服多了。運動更是關鍵——每週三次快走30分鐘，能平衡壓力荷爾蒙。
睡眠品質不能忽略。台灣睡眠醫學學會建議成人睡7-9小時，但我以前常熬夜追劇，結果惡性循環。現在固定11點睡，差超多。
常見問答
問：上班焦慮想吐需要看醫生嗎？
答：如果症狀持續兩週以上，或影響日常生活，一定要就醫。家醫科或身心科都能評估，必要時轉介心理師。台灣健保給付部分諮商，別省這個錢。
問：換工作會改善嗎？
答：不一定。我曾以為換公司就好，結果新環境壓力不同，症狀依舊。建議先釐清是工作內容還是個人適應問題。職涯診所之類的資源可幫忙分析。
問：藥物能解決上班焦慮想吐嗎？
答：藥物（如抗焦慮劑）可短期緩解，但治標不治本。最好搭配心理治療，如認知行為療法。台灣各大醫院有相關課程，像台大醫院的身心科門診。
個人經驗談
我最後是怎麼走出來的？老實說，沒有奇蹟解方。我同時做三件事：每週一次諮商、調整工作節奏、培養運動習慣。過程中有反覆，比如有次專案壓力大，又吐了好幾天。但慢慢地，身體學會放鬆。
現在我學會聽身體的聲音。如果早上有點噁心，我就知道今天該放慢步調。上班焦慮想吐不是軟弱，而是提醒我們：生活該平衡了。
台灣的職場文化還在進步，但我們能先照顧自己。別等到吐了才行動。