腳踝扭傷一直沒好？專家解析常見原因與徹底解決方案

我自己以前也常腳踝扭傷，有次打球扭到，以為休息幾天就好，結果拖了三個月還在痛。那時候才發現，原來腳踝扭傷一直沒好，背後可能藏著大問題。你是不是也這樣？扭傷後貼個藥布就算了，但過了幾週還是腫腫痛痛的。

這種情況真的超常見。很多人以為腳踝扭傷是小傷，但其實如果處理不當，它可能變成慢性問題，甚至影響你走路姿勢，連帶膝蓋或腰部都出問題。今天我就來聊聊，為什麼腳踝扭傷一直沒好，以及該怎麼徹底解決。

為什麼腳踝扭傷會一直沒好？

先說說最常見的原因吧。腳踝扭傷一直沒好，通常不是單一因素，而是好幾個環節出錯。我問過物理治療師朋友，他們常遇到病人因為忽略初期治療，導致韌帶沒癒合好。

韌帶損傷未完全癒合

腳踝扭傷最常傷到的是外側韌帶，尤其是前距腓韌帶。如果你扭傷後沒好好固定，韌帶可能在鬆弛的狀態下癒合，這樣腳踝就會變得不穩定。下次你走路稍微不平，可能又扭到，惡性循環。

這點我深有體會。那次拖了三個月，就是因為韌帶沒修復好，後來做超音波檢查才發現有輕微撕裂。所以，如果你腳踝扭傷一直沒好，第一個要懷疑的就是韌帶問題。

錯誤的處理方式

很多人扭傷後，直覺就是冰敷和休息，但這只對急性期有用。如果過了幾天還一直冰敷，反而可能減慢血液循環，影響修復。更糟的是，有些人會用力按摩或推拿，這可能讓發炎更嚴重。

我曾經看過有人用偏方，像是用藥酒大力搓揉，結果腫得更厲害。其實，急性期後應該轉向熱敷和輕度活動，促進癒合。

看到沒？如果你腳踝扭傷一直沒好，可能就是卡在亞急性期沒轉換好。我那個案例就是這樣，休息太久，肌肉都萎縮了。

正確的治療步驟，別再走彎路

治療腳踝扭傷，不是單靠一種方法就行。你得根據階段調整。我先分享一個基本流程，這是我從物理治療師學來的。

首先，急性期一定要遵守RICE原則：

• 休息（Rest）：避免負重，但不要完全不動，可以輕微活動腳踝。
• 冰敷（Ice）：每次15-20分鐘，每天數次，但不要超過48小時。
• 加壓（Compression）：用彈性繃帶包紮，減輕腫脹。
• 抬高（Elevation）：將腳抬高於心臟水平，促進血液回流。

但很多人只做到這裡，就停了。其實亞急性期更重要。這時候腫脹減輕，你該開始熱敷和輕度運動。比如，腳踝的繞圈運動，或是用腳尖寫字母，這些能維持關節活動度。

如果腳踝扭傷一直沒好，進入慢性期，你可能需要專業幫助。台灣的醫療資源很好，可以參考衛生福利部的建議，他們有針對運動傷害的指南（來源：衛生福利部網站）。記得，嚴重時一定要看醫生，可能需X光或MRI檢查。

我自己後來是去復健科，做了幾次物理治療，包括超音波和電療，才慢慢好轉。但老實說，這些治療只是輔助，真正的關鍵是復健練習。

復健練習你不能不做

復健是解決腳踝扭傷一直沒好的核心。很多人在不痛後就停止復健，這大錯特錯。腳踝需要重新訓練穩定性和力量。

以下是我覺得最有效的幾個練習，你可以每天做：

1. 腳踝繞圈：坐著，腳尖慢慢畫圈，順時針和逆時針各10次。
2. 腳尖上勾下壓：同樣坐著，腳尖盡量朝向自己，再壓下，重複15次。
3. 單腳站立：嘗試單腳站穩，從10秒開始，慢慢增加到1分鐘。這能訓練平衡感。
4. 彈力帶訓練：用彈力帶套在腳掌，抵抗阻力做內翻和外翻動作，強化周邊肌肉。

這些練習看似簡單，但堅持下去很有用。我當初就是懶，只做一兩週，結果復發。後來乖乖做了兩個月，才真的感覺腳踝穩定了。

如果你腳踝扭傷一直沒好，可能是復強度不夠。台灣骨科醫學會的資料提到，復健應持續6-8週（來源：台灣骨科醫學會）。別急，慢慢來。

常見問答：解決你的疑惑

這些問題都是我常被問到的。腳踝扭傷一直沒好，真的讓人煩躁，但別灰心。多數情況都能改善，只是需要時間和正確方法。

預防勝於治療：別讓它再發生

最後，聊聊預防。如果你曾經腳踝扭傷一直沒好，那更該注意預防再發生。我現在運動前一定熱身，尤其是腳踝部分。

幾個小技巧：

• 穿支持性好的鞋子，避免平底或過高鞋跟。
• 運動時可考慮腳踝護具，尤其是籃球或登山這類活動。
• 加強下肢肌力，例如小腿和臀部肌肉，能分擔腳踝負擔。

說真的，與其等到腳踝扭傷一直沒好才處理，不如平時多保養。台灣氣候潮濕，有時舊傷會在天氣變化時復發，所以保持活動很重要。

總之，腳踝扭傷一直沒好不是絕症。透過正確診斷、階段性治療和堅持復健，大多數人能恢復。如果你還在掙扎，別猶豫，找專業幫忙吧。希望這篇文章能幫到你！