我自己去年也經歷過肩部旋轉肌袖破裂手術，那時候真的超迷茫的，醫生只說要好好復健，但具體該怎麼做卻沒講清楚。這篇文章就是把我自己的經驗和查到的資料整理出來，希望能幫到正在煩惱的你。
為什麼肩部旋轉肌袖破裂手術後復健這麼重要？
如果你以為手術完就沒事了，那可就大錯特錯。手術只是把破裂的肌腱縫合起來，但真正的恢復要靠後續的復健。沒有好好做復健，可能會導致肩關節僵硬、肌肉萎縮，甚至再次受傷。台灣復健醫學會的資料就提到，術後復健是決定手術成敗的關鍵因素之一。
復健不是隨便動一動就好，它需要科學化的計畫。我自己就曾經因為太急著想恢復，結果拉傷了其他部位，反而拖慢了進度。
肩部旋轉肌袖破裂手術後復健的階段性計畫
復健不是一蹴可幾的，它分成好幾個階段。每個階段的目標都不一樣，亂跳階段只會害了自己。
第一階段：術後保護期（0到6週）
這個階段最重要的就是保護手術部位，避免縫合處被拉扯。你會戴著肩關節護具，活動範圍非常有限。復健重點放在被動活動，也就是靠物理治療師或健側手來幫忙移動患側手臂。
常見的動作包括鐘擺運動和肩胛骨穩定練習。鐘擺運動很簡單，身體前彎，讓手臂自然下垂，像鐘擺一樣輕輕晃動。但要注意幅度不能太大，我自己一開始就晃得太用力，結果痛了好幾天。
第二階段：主動活動期（6到12週）
這時候縫合處已經初步癒合，可以開始一些主動的活動了。目標是增加關節活動度，並開始輕度的肌力訓練。
你可以嘗試牆壁爬行運動：面對牆壁，用手指慢慢向上爬，達到極限後hold住幾秒鐘。這個動作對改善肩關節屈曲很有幫助。但別貪心，每天進步一點點就好。
第三階段：強化訓練期（3到6個月）
進入這個階段，代表你的肩膀已經穩定多了。復健重點轉向肌力強化與功能訓練，為回歸正常生活做準備。
使用彈力帶進行阻力訓練是不錯的選擇，比如外旋、內旋等動作。但重量要慢慢增加，突然用太重的彈力帶可能會讓肌腱再次受傷。
| 復健階段 | 時間範圍 | 主要目標 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 保護期 | 術後0-6週 | 保護縫合處，維持被動活動度 | 避免主動抬臂，使用護具 |
| 主動活動期 | 術後6-12週 | 增加主動活動度，輕度肌力訓練 | 漸進式負荷，避免疼痛 |
| 強化訓練期 | 術後3-6個月 | 肌力強化，功能訓練 | 逐步增加阻力，模擬日常動作 |
肩部旋轉肌袖破裂手術後復健常見問題
問：復健過程中到底有多痛？
答：老實說，痛是難免的，但應該是可忍受的痠痛，而不是尖銳的刺痛。如果出現劇痛，一定要停下來並諮詢醫生。我自己在第二階段時，因為太想趕進度，結果練到晚上痛到睡不著，後來學乖了，寧可慢一點。
問：多久可以回到工作崗位？
答：這要看你的工作性質。如果是文書工作，可能術後一個月就能回去；但如果是勞力工作，可能需要三到六個月。衛生福利部的建議是，最好有醫師評估後再決定。
問：復健一定要去醫院嗎？在家自己做行不行？
答：初期建議還是在專業人員指導下進行，因為動作不標準反而會有害。後期比較熟練後，可以在家練習，但定期回診讓治療師評估進度還是必要的。
個人經驗分享：我的肩部旋轉肌袖破裂手術後復健歷程
我當初就是因為打羽毛球時用力過猛，導致旋轉肌袖破裂。手術後的第一週，真的超級沮喪，連刷牙都要人幫忙。那時候就在想，到底什麼時候才能恢復正常。
但隨著復健的進行，我慢慢看到進步。從一開始連舉手都辦不到，到後來可以自己洗頭，那種成就感真的難以形容。不過我也犯過錯，比如太早嘗試舉重物，結果差點前功盡棄。
現在回想起來，耐心真的是最重要的。復健沒有捷徑，只能一步一腳印。
如何選擇復健機構與專業人員？
台灣的復健資源其實很豐富，但品質參差不齊。建議選擇有台灣復健醫學會認證的醫療機構，治療師也最好有相關專科證照。你可以上衛生福利部的網站查詢合格院所名單。
我自己是選擇離家近的醫院，方便定期回診。但老實說，有些醫院的復健科人真的太多，治療師能分給每個病人的時間有限，這點比較讓人無奈。
復健過程中的營養與生活調整
除了運動，飲食也很重要。蛋白質是修復肌腱的關鍵營養素，可以多吃豆魚蛋肉類。維生素C則有助於膠原蛋白合成，對傷口癒合有幫助。
睡眠品質也不能忽略。我發現如果前一天沒睡好，隔天復健的效果就會打折扣。建議睡覺時盡量仰臥，避免壓到患側肩膀。
總結：肩部旋轉肌袖破裂手術後復健是一場馬拉松
復健沒有奇蹟，只有累積。每個人的恢復速度都不一樣，不要和別人比較。重點是持續下去，並隨時注意身體的訊號。
如果你正在經歷這個過程，我想告訴你：你真的不孤單。只要按照計畫一步步來，肩膀的功能一定會慢慢回來的。有關更詳細的復健指引，可以參考台灣復健醫學會的官方資源。
最後提醒一下，這篇文章是基於個人經驗和公開資料整理，不代表醫療建議。任何復健計畫都應該和你的醫師或治療師討論後再執行。
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