手臂肌腱發炎症狀治療全攻略｜預防復發的有效方法

什麼是手臂肌腱發炎？

手臂肌腱發炎，醫學上稱為肌腱炎，是指連接肌肉和骨骼的肌腱組織發炎。這種情況特別容易發生在經常重複使用手臂的人群中。肌腱就像是肌肉的延伸，負責傳遞力量，但當使用過度或姿勢不正確時，就容易出現問題。

我發現很多人會把肌腱炎和肌肉拉傷搞混，其實兩者不太一樣。肌腱發炎通常發生在特定的點上，疼痛比較局部，而且往往是因為長期累積的微小傷害造成的。

常見的手臂肌腱發炎類型

• 網球肘（外上髁炎）：手肘外側疼痛，其實不打網球的人也常得
• 高爾夫球肘（內上髁炎）：手肘內側疼痛，常見於重複抓握動作
• 旋轉肌袖肌腱炎：肩膀周圍疼痛，影響抬手動作
• 手腕肌腱炎：手腕部位疼痛，常見於電腦工作者

手臂肌腱發炎的典型症狀

如果你有以下這些症狀，很可能就是手臂肌腱發炎在作祟：

造成手臂肌腱發炎的主要原因

說真的，現代人的生活習慣真的很傷肌腱。我觀察到幾個主要的原因：

重複性動作傷害

每天打電腦、滑手機、做家事，這些看似簡單的動作，重複幾千次下來，對肌腱的負擔其實很大。特別是當姿勢不正確的時候，傷害更是加倍。

突然的過度使用

就像我整理花園的例子，平時不常做的活動，突然長時間進行，肌腱根本來不及適應。

年齡因素

隨著年齡增長，肌腱的彈性和血液供應都會變差，恢復能力也跟著下降。這點我深有體會，年輕時怎麼動都沒事，現在就要特別小心。

其他風險因素

• 工作性質：建築工人、廚師、運動員等
• 運動習慣：突然增加訓練強度
• 舊傷未癒：之前的傷害沒有完全康復
• 姿勢不良：長期彎腰駝背使用電腦

診斷與醫療檢查

如果真的懷疑自己手臂肌腱發炎，該怎麼確認呢？根據衛福部建議的就醫流程，通常是這樣的：

有效的治療方法

治療手臂肌腱發炎真的要耐心，沒有什麼快速特效藥。我整理了幾種有效的治療方式：

急性期處理（發炎初期）

這個階段的目標很簡單：消炎止痛，避免進一步傷害。

• 休息：但不是完全不動，要避免會引發疼痛的動作
• 冰敷：每次15-20分鐘，每天3-4次
• 壓迫：使用彈性繃帶減輕腫脹
• 抬高：休息時將手臂抬高過心臟

藥物治療

醫師可能會開立非類固醇消炎藥，但要注意這些藥物可能對腸胃有影響，最好飯後服用。我自己比較傾向先嘗試物理治療，真的不行再用藥物。

物理治療

這真的是治療肌腱炎的關鍵！專業的物理治療師可以教導：

增生療法

對於頑固性的手臂肌腱發炎，增生療法是不錯的選擇。透過注射高濃度葡萄糖，刺激肌腱自我修復。這個方法我在美國梅約醫院的資料上看過詳細介紹，效果確實不錯。

復健運動與自我照護

治療只是第一步，真正的挑戰在於如何預防復發。以下是我覺得很有用的復健運動：

手腕伸展運動

手臂伸直，手掌向下，用另一手輕輕將手指往身體方向拉，保持15-30秒。這個簡單的動作對預防手腕肌腱炎很有幫助。

握力訓練

使用軟式握力器，從輕度開始慢慢增加強度。但要注意，如果會疼痛就要停止。

肩部旋轉運動

靠牆做肩關節的各種角度活動，保持肩膀的靈活性。

預防手臂肌腱發炎的實用技巧

與其等到疼痛才治療，不如事先預防。我總結幾個親測有效的方法：

工作環境調整

• 電腦螢幕要與眼睛同高
• 使用符合人體工學的鍵盤滑鼠
• 每30分鐘站起來活動5分鐘

運動前的熱身

這點我特別有感触，年輕時總覺得熱身浪費時間，現在才知道熱身的重要性。至少要熱身10-15分鐘，讓肌腱充分準備。

漸進式增加負荷

無論是運動還是工作，都要循序漸進。突然增加強度是最容易導致手臂肌腱發炎的原因之一。

什麼時候該看醫生？

很多人會拖到很嚴重才就醫，其實以下情況就應該尋求專業幫助：

• 休息一週後疼痛沒有改善
• 疼痛影響睡眠或日常工作
• 手臂無法正常活動

結語：與肌腱和平共處

經歷過手臂肌腱發炎的痛苦後，我學會了更尊重自己的身體極限。現在我會注意工作姿勢，定時休息，也養成了運動前熱身的好習慣。

肌腱炎雖然惱人，但只要用對方法，大多數人都可以順利康復。重要的是要有耐心，給身體足夠的時間修復。希望這篇文章能幫助正在為手臂肌腱發炎所苦的你，找到適合的解決之道。

記得，如果症狀持續或加重，一定要尋求專業醫療協助。每個人的情況不同，適合的治療方式也會有所差異。