最近在健身圈裡，猿猴式超慢跑好像蠻紅的，很多人都在討論這種模仿動物動作的慢跑方式。說實話，我第一次聽到時還以為是什麼新潮遊戲，結果一試之下，差點沒把膝蓋搞壞。今天就想來聊聊猿猴式超慢跑缺點，畢竟運動是為了健康，別反而弄出問題來。
你可能在YouTube或IG上看過別人做猿猴式超慢跑，動作看起來有點滑稽，像是半蹲著慢跑，強調用核心和臀部發力。廠商常宣傳它能改善姿勢、燃燒脂肪，但我得說，這些優點背後藏著不少猿猴式超慢跑缺點，尤其是對新手來說。
什麼是猿猴式超慢跑？
猿猴式超慢跑其實是一種混合了動物流和慢跑的運動，起源於一些功能性訓練派別。它的基本動作是模仿猿猴行走的姿勢，保持身體低重心，以極慢的速度跑步，每小時可能只有3-5公里。提倡者說這樣能激活深層肌肉，減少衝擊。
但我覺得吧，這種運動不是每個人都適合。去年我參加一個健身工作坊，教練帶我們體驗猿猴式超慢跑，結果班上好幾個人抱怨腳踝不舒服。後來我查了資料，才發現猿猴式超慢跑缺點真的不少，尤其是如果你有關節舊傷。
猿猴式超慢跑的主要缺點
講到猿猴式超慢跑缺點，我得先說，這不是要全盤否定它，而是幫大家看清風險。以下是我整理出的五大問題，有些是我親身經歷，有些是參考專業意見。
對關節的潛在傷害
這可能是最嚴重的猿猴式超慢跑缺點。因為動作需要持續半蹲，膝蓋和腳踝的壓力會比普通慢跑大很多。我有個朋友本來就膝蓋不好，試了一次後痛了整整一週。
根據美國運動醫學會的資料，不當的負重姿勢可能增加關節炎風險。如果你已經有關節問題，猿猴式超慢跑缺點會更明顯。建議先諮詢醫生，別盲目跟風。
效率低下，燃脂效果差
很多人以為超慢跑能輕鬆燃脂，但其實猿猴式超慢跑缺點之一就是能量消耗低。因為速度太慢，心率提升有限，可能還不如快走有效。我自己用運動手錶測過，同樣30分鐘，普通慢跑消耗的卡路里是猿猴式的1.5倍。
如果你想減肥，猿猴式超慢跑可能不是首選。當然，如果你是運動新手或復健中，它還是有點用，但別期待奇蹟。
姿勢不當導致運動傷害
猿猴式超慢跑缺點中，最容易被忽略的是姿勢問題。因為動作複雜，很多人自學時容易做錯，比如腰部過度彎曲或腳掌著地不當。我上次在公園看到一個人做得很吃力，一看就知道姿勢有問題。
台灣運動傷害防護協會的網站有提到，錯誤姿勢可能引發背痛或肌腱炎。所以如果你真想嘗試，最好找教練指導，別光看影片自學。
適合度有限，不是人人能練
另一個猿猴式超慢跑缺點是它的門檻。年紀大的人或體重過重者可能覺得吃力，因為對核心肌力要求高。我媽試過一次就說太累，寧願去散步。
其實運動應該因人而異，不是最新潮的就最好。根據衛生福利部國民健康署的建議，選擇運動要考慮個人狀況。
心理疲勞與枯燥感
最後，猿猴式超慢跑缺點還包括容易無聊。動作重複性高，又慢吞吞的，我做了幾次就覺得悶，反而沒動力堅持。運動如果無法持續，再好的方法也白搭。
猿猴式超慢跑缺點的實際案例
來說說我自己的經驗。去年我為了改善坐姿問題，開始嘗試猿猴式超慢跑。頭幾天感覺還不錯，但一週後膝蓋外側開始痛，去看物理治療師才知道是髂脛束症候群，部分原因就是姿勢不當。
治療師說，猿猴式超慢跑缺點在於它強調的動作模式不一定適合現代人久坐的生活型態。他建議我先強化基礎肌力再試。這件事讓我學到，運動不能只看表面效益。
常見問題解答
這邊整理一些大家常問的問題，幫你更了解猿猴式超慢跑缺點。
猿猴式超慢跑適合初學者嗎？
不完全是。雖然它速度慢，但動作技術要求高，初學者容易忽略猿猴式超慢跑缺點而受傷。建議先從簡單的步行開始。
它和普通慢跑哪個好？
各有優缺，但普通慢跑風險較低。猿猴式超慢跑缺點在於關節負荷大，如果你追求安全，傳統慢跑可能更穩當。
如何避免猿猴式超慢跑缺點？
關鍵是循序漸進和專業指導。參考像美國運動委員會這樣的資源，能幫你制定適合計畫。
總結與建議
總的來說，猿猴式超慢跑缺點不容小覷，尤其是關節风险和效率問題。我不是說完全不能做，但一定要評估自身狀況。運動是為了健康，別讓時尚害你受傷。
如果你還是想試，建議先做體能評估，並搭配其他運動平衡。記住，沒有完美運動，只有適合自己的方式。