手腕肌腱炎治療全攻略：症狀、原因與有效康復方法

你是不是也常常覺得手腕又痠又痛，尤其是長時間用電腦或手機之後？我自己前陣子就因為工作關係，手腕痛到連開門都困難，後來才發現是手腕肌腱炎。這種毛病說大不大，但拖久了真的會影響生活。今天我就來分享手腕肌腱炎治療的各種方法，幫你徹底解決這個問題。

手腕肌腱炎其實就是手腕部位的肌腱發炎了，最常見的原因就是過度使用。如果你經常重複同樣的手腕動作，比如打字、提重物，或者運動時姿勢不正確，肌腱就會因為摩擦而發炎。我那個時候還以為休息幾天就好，結果越來越嚴重，最後只好乖乖去看醫生。

手腕肌腱炎是什麼？

手腕肌腱炎指的是手腕周圍的肌腱因為發炎而導致疼痛和腫脹。肌腱是連接肌肉和骨頭的組織，當它過度使用或受傷時，就會發炎。常見的類型包括德奎爾萬氏症（De Quervain's tenosynovitis），這是一種影響拇指側肌腱的疾病。

根據台灣衛生福利部的資料，手腕肌腱炎是常見的職業病之一，尤其是辦公室工作者和運動員容易中招。如果你經常感到手腕疼痛，特別是活動時加劇，那可能就是肌腱炎在作怪。

手腕肌腱炎的症狀

手腕肌腱炎的症狀因人而異，但通常包括以下幾種：

• 疼痛：手腕部位會感到刺痛或痠痛，尤其是在活動時。我自己的經驗是，早上起床時特別痛，活動一下才會緩解。
• 腫脹：發炎的部位可能會輕微腫脹，摸起來熱熱的。
• 僵硬：手腕活動範圍受限，比如轉動手腕或握拳時會覺得卡卡的。
• 無力：手部力量減弱，拿東西時容易掉。

如果症狀持續超過一週，或者疼痛影響到日常活動，建議盡快就醫。台灣骨科醫學會的網站上有詳細的症狀說明，可以參考一下。

手腕肌腱炎的原因

為什麼會得手腕肌腱炎？主要原因有以下幾點：

• 過度使用：重複性的手腕動作是最常見的原因。比如長時間打字、使用滑鼠，或者從事需要頻繁手腕活動的運動（如網球、高爾夫）。
• 受傷：手腕曾經扭傷或撞傷，也可能導致肌腱發炎。
• 姿勢不正確：工作或運動時手腕姿勢不良，會增加肌腱的負擔。
• 疾病因素：類風濕性關節炎或其他自體免疫疾病也可能引發肌腱炎。

我以前就是因為打字姿勢不對，手腕一直處於彎曲狀態，結果不知不覺就中招了。後來調整了桌椅高度和打字姿勢，才慢慢改善。

手腕肌腱炎的診斷方法

如果你懷疑自己得了手腕肌腱炎，該怎麼確認呢？通常醫生會透過以下方式診斷：

• 物理檢查：醫生會按壓手腕特定部位，檢查是否有壓痛點，並測試手腕的活動範圍。
• 超音波檢查：這是一種非侵入性的檢查，可以清楚看到肌腱的狀況。
• X光或MRI：如果懷疑有骨骼或其他結構問題，可能會進一步檢查。

我當初去看醫生時，醫生只用了物理檢查就確診了，因為症狀很典型。但如果你的情況比較複雜，可能就需要更詳細的檢查。台灣衛生福利部國民健康署的網站上有關於肌肉骨骼疾病診斷的資訊，可以幫你了解更多。

手腕肌腱炎治療方法

手腕肌腱炎治療的方法有很多種，從簡單的居家護理到專業醫療介入，以下我會詳細介紹。

居家自我照顧

輕微的手腕肌腱炎可以透過居家方法緩解，我自己試過這些方法，效果不錯：

• 休息：避免讓手腕過度活動，必要時可以戴護具固定。
• 冰敷：發炎初期可以用冰袋冰敷15-20分鐘，每天數次，減少腫脹。
• 熱敷：急性期過後改用熱敷，促進血液循環。
• 藥物：非處方的消炎藥如布洛芬（ibuprofen）可以暫時緩解疼痛，但不要長期依賴。

記得，休息不代表完全不動，適當的輕度活動可以防止僵硬。我有段時間太怕痛，完全不敢動手腕，結果反而更僵硬。

物理治療

如果居家護理效果有限，物理治療是很好的選擇。物理治療師會教你一些伸展和強化運動，幫助肌腱恢復功能。常見的物理治療包括：

• 超音波治療：利用超音波深入組織，減輕發炎。
• 電療：透過電流刺激肌肉，緩解疼痛。
• 運動治療：針對手腕設計的運動，如手腕伸展和握力訓練。

我做了幾次物理治療後，手腕的活動度明顯改善。台灣物理治療學會的網站上有一些居家運動的建議，可以參考。

藥物治療

醫生可能會開立以下藥物來控制發炎和疼痛：

• 口服消炎藥：如非類固醇消炎藥（NSAIDs）。
• 類固醇注射：直接注射到發炎部位，快速減輕症狀，但效果是暫時的。

類固醇注射我沒試過，聽說效果很快，但有些人會擔心副作用。最好和醫生充分討論后再決定。

手術治療

如果保守治療無效，或者肌腱嚴重受損，可能需要手術。手術通常是微創的，目的是釋放受壓的肌腱。常見的手術包括肌腱鬆解術。

手術是最後的手段，我認識的人中只有少數需要走到這一步。台灣骨科醫學會的資料顯示，手術成功率很高，但術後還是需要復健。

手腕肌腱炎治療方法比較表

為了讓你更清楚各種治療方法的優缺點，我整理了一個表格：

這個表格是根據一般情況整理的，實際治療還是要聽醫生的建議。

預防手腕肌腱炎

與其治療，不如預防。以下是一些預防手腕肌腱炎的方法：

• 改善姿勢：工作時保持手腕自然姿勢，避免過度彎曲。
• 定期休息：每小時休息5-10分鐘，活動手腕。
• 強化運動：做一些手腕強化運動，如握力球訓練。
• 使用輔具：如果需要重複動作，考慮使用護腕或 ergonomic 工具。

我現在習慣每工作一小時就站起來動一動手腕，真的差很多。

常見問題解答

這裡整理了一些關於手腕肌腱炎治療的常見問題，希望能解答你的疑惑。

手腕肌腱炎治療需要多長時間？

這要看嚴重程度。輕微的話，幾週的居家護理就能改善；中度可能需1-3個月的物理治療；嚴重者如果手術，恢復期可能長達數月。我自己花了約兩個月才完全康復。

手腕肌腱炎會復發嗎？

會，如果不改變習慣，很容易復發。預防重於治療，記得保持良好的手腕使用習慣。

可以自己買藥治療嗎？

輕微疼痛可以暫時用非處方藥，但如果症狀持續，最好就醫。亂用藥可能掩蓋問題，導致更嚴重。

運動時如何避免手腕肌腱炎？

運動前熱身，使用正確姿勢，並逐漸增加強度。台灣運動醫學學會的網站有相關指南，可以參考。

手腕肌腱炎治療是一個循序漸進的過程，急不來。如果你正受困擾，希望這篇文章能幫到你。記得，早期治療效果最好，別拖到嚴重才行動。