媽媽手電療位置全攻略：正確穴位圖解與居家治療方法

媽媽手這毛病，說大不大，但痛起來真要命。我記得之前抱小孩抱太久，手腕一彎就痛到不行，連開個瓶蓋都困難。那時候試過各種方法，最後發現電療效果不錯，但重點是要放對位置。如果你也在找媽媽手電療位置，這篇文章應該能幫到你。

電療其實是種物理治療方式，透過低頻電流刺激神經和肌肉，幫助消炎止痛。但很多人自己在家做電療時，根本搞不清楚電極片該貼哪里，結果錢花了時間也花了，效果卻不好。媽媽手電療位置如果沒放準，可能完全沒用，甚至讓症狀更嚴重。

什麼是媽媽手？為什麼電療有幫助

媽媽手醫學上叫狹窄性肌腱滑膜炎，主要是手腕大拇指側的肌腱發炎。常發生在需要重複使用手腕的人身上，比如新手媽媽、廚師或長時間用電腦的人。症狀包括手腕腫痛、活動受限，嚴重時連握筆都成問題。

電療作為輔助治療，可以促進血液循環、放鬆緊繃肌肉。台灣衛生福利部國民健康署的資料提到，物理治療中的電療能有效緩解慢性疼痛。但關鍵是要針對發炎部位進行刺激，這就是媽媽手電療位置如此重要的原因。

我自己當初就是太急，隨便把電極片貼在手腕上，結果痛點沒處理到，反而覺得皮膚刺刺的。後來物理治療師教我才知道，位置差一點點效果就差很多。

正確的媽媽手電療位置圖解

媽媽手電療位置主要圍繞在手腕橈側，也就是大拇指根部那一帶。以下是幾個關鍵點，你可以對照自己的手腕找找看。

首先，把手指放在手腕大拇指側，你會摸到兩條突出的肌腱，這就是常發炎的地方。電極片通常要貼在肌腱的上下方，讓電流能穿過發炎區域。

貼的時候記得先把皮膚清潔乾淨，避免汗水或油脂影響導電。電極片的大小也要注意，太小可能集中刺激單點，太大又會分散效果。一般建議用直徑3-5公分的圓形電極片，剛好覆蓋痛點區域。

有次我偷懶沒清潔皮膚，結果電療時覺得特別刺，後來才發現是導電膠沒塗勻。這些小細節真的不能省。

常見的媽媽手電療位置錯誤

很多人以為貼在最痛的地方就好，但其實電流需要路徑。如果兩個電極片貼太近，電流只會在表面流動，無法深入肌腱。理想的媽媽手電療位置應該讓兩個電極片隔開3-5公分，一個在痛點上方，一個在下方。

另一個常見錯誤是貼在骨頭上。骨頭導電性差，電療效果會大打折扣。應該貼在肌肉或肌腱較多的部位，讓電流順利傳導。

我見過有人把電極片貼在手腕正中央，那完全沒效果啊！媽媽手的痛點明明在側邊，貼錯位置等於白忙一場。

居家電療的步驟與技巧

現在市面上有很多家用電療機，操作不難，但有些技巧能讓效果更好。以下是基本步驟：

• 清潔手腕皮膚，保持乾燥
• 塗上導電膠，避免直接貼乾電極片
• 對照媽媽手電療位置圖，貼上電極片
• 開啟電療機，從低強度開始慢慢調整
• 每次治療15-20分鐘，每天最多兩次

強度不是越強越好，要以舒服的麻刺感為準。如果覺得痛或肌肉抽搐，就要調低強度。台灣復健醫學會的指南建議，居家電療最好先經過專業人員指導，避免不當使用。

我自己的經驗是，晚上看電視時順便做電療，比較容易養成習慣。但千萬別睡著，時間過長可能刺激皮膚。

還有，電療後記得輕輕按摩手腕，幫助肌肉放鬆。搭配熱敷效果更好，但急性發炎期要先冰敷哦。

電療的注意事項與禁忌

電療雖然安全，但不是人人都適合。以下情況要避免使用：

有些人電療後皮膚會紅癢，通常是導電膠過敏或強度太高。可以換品牌或縮短時間。如果症狀持續，最好暫停使用。

說實話，電療不是萬靈丹。我當初以為光靠電療就能治好媽媽手，結果後來還是得做伸展運動加強。它只是輔助，不能取代正規治療。

媽媽手電療位置相關常見問題

這些問題都是我當初遇到的，網上資訊雜亂，有時候真的不知道該信誰。所以我才整理出這篇，希望幫大家少走點彎路。

其他輔助治療方法

除了電療，媽媽手還可以搭配以下方法：

• 休息與活動調整：避免重複性手腕動作，必要時戴護具
• 熱敷與冰敷：急性期冰敷，慢性期熱敷，每次15分鐘
• 伸展運動：輕輕拉伸手腕肌腱，增加柔軟度
• 肌力訓練：手腕穩定後，逐步加強周邊肌肉力量

台灣職能治療學會的資料顯示，結合多種治療方式效果最好。電療只是其中一環，別指望單靠它就能解決所有問題。

我後來養成習慣，每天做幾分鐘手腕運動，再配合偶爾電療，媽媽手就很少發作了。預防真的比治療重要。

何時應該尋求專業幫助

如果居家電療兩週後症狀沒改善，或疼痛加劇，就該找醫生或物理治療師。他們能精準評估媽媽手電療位置，並調整電療參數。有時媽媽手可能合併其他問題，比如腕隧道症候群，需要不同處理方式。

台灣的醫療資源很方便，各大醫院復健科都有相關服務。與其自己瞎試，不如讓專業的來，省時又安全。

總之，媽媽手電療位置是門學問，貼對位置效果加倍。希望這篇能幫你找到適合自己的方法。記得，每個人的狀況不同，這些只是參考，嚴重時一定要諮詢專業人員。