甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂：完整功效、副作用與選擇指南

最近好多朋友在問我關於鎂補充劑的事情，特別是這個聽起來有點繞口的「甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂」。說實話，我第一次聽到這名詞也愣了好久，心想這到底是什麼東西？後來做了點功課，才發現它其實是鎂補充劑裡比較高級的一種形式，吸收效果聽說比一般鎂好很多。

我自己之前因為睡眠問題試過幾種鎂，有些會讓我肚子不舒服，後來換成甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂後確實改善不少。不過這東西真的適合每个人嗎？今天我就把收集到的資訊整理出來，希望能幫到有同樣疑問的你。

甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂究竟是什麼？

簡單來說，甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂是一種鎂的螯合形式，就是把鎂離子和甘胺酸（一種胺基酸）結合在一起。這樣做的好處是鎂變得比較穩定，更容易被身體吸收。一般我們吃的鎂補充劑，像氧化鎂或檸檬酸鎂，吸收率可能只有30%左右，但甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂可以達到80%以上，差別蠻大的。

為什麼要特別強調「雙甘胺酸」？其實這指的是每個鎂離子結合了兩個甘胺酸分子，形成更穩定的結構。這種形式在學術上通常稱為bisglycinate，台灣比較常聽到「雙甘胺酸」這個說法。我有次在衛福部食藥署網站上查資料，看到他們對這類營養補充品的規範，才更清楚它的安全性。

不過老實說，市面上有些產品標示不清，把各種鎂混在一起談，讓消費者很混淆。我曾經買過一瓶標榜「高吸收鎂」的產品，結果成分表裡根本沒寫清楚是哪種形式，吃起來效果普普。所以現在我都特別注意有沒有明確寫出甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂這幾個字。

甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂的化學特性

它的分子結構比較特別，鎂離子被甘胺酸包圍住，就像有個保護殼一樣。這樣經過消化道時，比較不會被胃酸破壞，也能順利通過腸壁進入血液。普通鎂補充劑常遇到的問題是容易引起腹瀉，因為未被吸收的鎂會留在腸道裡吸水，但甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂因為吸收好，這方面副作用少很多。

我有個讀化工的朋友告訴我，這種螯合技術其實在醫療領域也用得很廣，不是什麼新穎的概念。但應用在營養補充品上，確實提升了實用性。

甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂的主要功效

很多人吃鎂是為了改善睡眠，我自己就是其中之一。之前工作壓力大，常常躺上床腦子還轉個不停，試過甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂後，發現入睡時間縮短了，而且比較少半夜醒來。這可能是因為甘胺酸本身就有鎮靜效果，加上鎂能放鬆肌肉，雙重作用。

但睡眠改善只是其中之一，甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂還有其他好處：

• 緩解肌肉緊繃：運動後補充，能減少抽筋機會
• 支持神經功能：鎂是神經傳導的重要礦物質
• 促進骨骼健康：這點常被忽略，但鎂對鈣的吸收很關鍵

不過要注意，這些功效不是立即見效的，通常需要持續服用幾週才比較明顯。我有陣子太心急，覺得吃一兩天沒感覺就想換產品，後來才發現是自己沒耐心。

甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂特別適合哪些人？我覺得腸胃比較敏感的人可以優先考慮，因為它溫和很多。還有運動量大、容易流汗流失礦物質的人，補充效果也不錯。

科學研究怎麼說？

我查過一些國外研究，像PubMed上有篇論文指出，甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂在改善睡眠品質方面確實比普通鎂有效。不過這些研究規模都不大，所以還是要理性看待。我不是醫生，只能分享個人經驗和公開資訊，嚴重健康問題還是要諮詢專業人士。

為什麼有些人不覺得有效？可能劑量不對，或體質關係。我有個朋友試了說沒感覺，後來發現他同時在吃高劑量鈣片，鈣和鎂會互相競爭吸收，這可能影響了效果。

潛在副作用與注意事項

再好的補充劑都有適用範圍，甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂雖然溫和，還是有幾點要注意：

• 劑量過高可能還是會腹瀉，特別是初次使用的人
• 腎功能不佳者要特別小心，最好先問醫生
• 孕婦或哺乳媽媽雖然可能需要補鎂，但劑量要控制

我自己的經驗是從低劑量開始，比如一天100毫克，適應後再慢慢增加。有些人一開始就吃高劑量，結果不舒服就放棄了，很可惜。

還有一點，甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂雖然吸收好，但價格通常比普通鎂貴不少。這點要考量自己的預算，不是越貴越好，適合才重要。

如何選擇優質的甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂產品

市面上產品這麼多，怎麼挑才不會踩雷？我歸納了幾個重點：

• 成分標示要清楚，最好直接寫明「甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂」或「magnesium bisglycinate」
• 查看每份的鎂含量，而不是整瓶的總量
• 選擇有信譽的品牌，雖然貴一點但品質較有保障

下面這個表格比較了幾種常見鎂補充劑的差異，你可以參考：

買的時候別只看廣告詞，實際成分才是關鍵。我有次在藥局看到一個包裝很漂亮的產品，結果仔細看才發現主要成分是氧化鎂，只加了少量甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂，這種就要小心。

劑量與服用時間

一般建議成人每日補充200-400毫克鎂，但最好分次吃。甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂因為吸收好，劑量可以稍微低一點。睡前服用對睡眠幫助最大，但我有時會分一半在午後吃，避免白天太睏。

為什麼有些人吃了沒效？可能時間點不對，或跟其他食物藥物相互作用。比如鈣片最好隔開幾小時吃，高纖食物也可能影響吸收。

常見問答整理

這裡整理幾個我被問最多的問題：

甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂可以長期吃嗎？

一般來說，適量長期使用是安全的。但任何補充劑最好定期評估是否需要，比如飲食改善後可能就不必額外補充。我個人是吃三個月會停一兩週，觀察身體反應。

和其他藥物會衝突嗎？

有可能。特別是某些抗生素或血壓藥，最好間隔兩小時以上服用。不確定的話，問藥師最準。

小孩可以吃甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂嗎？

兒童劑量要大幅降低，而且最好先諮詢醫生。我侄女有次偷吃我的鎂片，雖然量不多，還是讓大家虛驚一場。

這些問答只是參考，個人狀況差異很大。甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂雖然是很好的補充劑，但絕對不是萬靈丹。均衡飲食還是根本，我有段時間太依赖補充品，忽略正常吃飯，結果效果反而打折。

個人使用心得與建議

用了甘胺酸鎂雙甘胺酸鎂一年多，我覺得最大的優點是溫和有效。之前試過其他鎂，不是效果不明顯就是腸胃抗議。現在固定晚上吃一顆，睡眠品質穩定很多。

不過它也不是完美無缺。價格確實是個門檻，還有每次都要跟朋友解釋這個繞口的名稱。但整體來說，利大於弊。

最後提醒，健康資訊變化快，建議不定期查看食藥署的最新公告。希望這篇文章對你有幫助！